In ent­spann­ter Atmo­sphä­re kön­nen hier haupt­säch­lich Frau­en unter sich und ohne Leis­tungs­druck effek­tiv trai­nie­ren, egal, was sie sich vor­ge­nom­men haben – mehr Kon­di­ti­on, ihr Wunsch­ge­wicht, eine Top­fi­gur, mehr Beweg­lich­keit oder ein­fach Spass an der Bewegung.
Hier gibt es ganz­heit­li­chen Ver­eins­sport, bei dem es nicht nur um Mus­keln und Seh­nen geht. Erst durch die Kom­bi­na­ti­on von Ruhe und Dyna­mik kann man Kör­per, Geist und See­le in Ein­klang brin­gen, so dass man sich in sei­ner Haut wirk­lich wohl­fühlt. Hier kannst du dei­nen inne­ren Bogen wie­der span­nen, um dei­ne Zie­le im All­tag mühe­los zu erreichen!

Zur 360° Tour durch unser Vereinsstudio

Kursraum

Hier finden unsere vielseitigen Kursangebote statt.
Sie können unseren Kursraum auch mieten!

Selbstverteidigungskurs

Alles was du brauchst, wenn es drauf ankommt! Unser Kampfsportlehrer hat jahrzehntelange Erfahrung und zeigt dir einfache und gut zu erlernende Techniken, um dich sicher zu fühlen und dich wirksam zu wehren. Einzelstunden kosten 13,50 €, der gesamte Kurs (12 x 1,5 h) kostet für Nichtmitglieder nur 120 €. Bitte vorher anmelden. Kursbeginn im Frühjahr

Power Plate

Trainiert 97% Ihrer Muskelfasern, ohne dass du dich dafür bewegen musst - doppelt so viele wie bei einem anstrengenden Workout. Wirkung: Muskelkräftigung, gegen Cellulites, erhöhter Kalorienverbrauch.

E‑Trainer

Muskelgruppen werden mit Elektroden über die Haut mit einem niederfrequenten Strom stimuliert. Dadurch wird eine hundertprozentige Auslastung der Muskeln erreicht, was sie zum Wachstum anregt.

Sauna

In unserer gemütlichen Sauna kannst du Licht und Wärme tanken, mit Salzpeeling und Ölduschen deinen Stoffwechsel anregen.

Neben einer kom­pe­ten­ten, per­sön­li­chen Betreu­ung, moder­nen Gerä­ten, und einer auf dich zuge­schnit­te­nen Ernäh­rungs­be­ra­tung bie­ten wir Dir ein abwechs­lungs­rei­ches Kurs­an­ge­bot an, bei dem garan­tiert kei­ne Lan­ge­wei­le aufkommt.

Zur Ganz­heit­li­chen Fit­ness gehört auch die rich­ti­ge Ernäh­rung und zwar eine, die zur dir, dei­nem Typ, dei­nem Stoff­wech­sel und dei­nem Leben passt. Mit einem 08/15 Diät-Plan erreicht man gar nichts. Wir ergrün­den gemein­sam mit dir, wel­che Nah­rung gut für dich ist, ob dein Stoff­wech­sel ange­regt wer­den muss, ob du zusätz­li­che Nah­rungs­er­gän­zung brauchst, um dich wirk­lich wohl und fit zu füh­len. Jede Ernäh­rungs­be­ra­tung wird bei Bedarf auch von einer Trai­nings­pla­nung beglei­tet. Wir schu­len dein Bewusst­sein und dein Ver­ständ­nis für dei­nen Kör­per und dei­ne Ernäh­rung. Auf der Grund­la­ge wis­sen­schaft­li­cher Stu­di­en, unse­rer Aus­bil­dung, unse­rer lang­jäh­ri­gen Erfah­rung und einer guten Zusam­men­ar­beit mit renom­mier­ten Exper­ten kön­nen wir dir eine Bera­tung geben, die dir wirk­lich etwas bringt. 
Damit du nicht mehr schlapp machst und dir nicht gleich die Pus­te aus­geht, trai­nierst du am bes­ten auf unse­ren Aus­dau­er­ge­rä­ten (Cross-Trai­ner, Ergo­me­ter, Lauf­band, Step­per, Ruder­ge­rät, Clim­ber). Das stei­gert dei­ne Kon­di­ti­on und du läufst dem inne­ren Schwei­ne­hund davon. 
Die Sauer­stoff- Mehr­schritt-The­ra­pie nach Arden­ne (mit hoch­ak­ti­vem, ioni­sier­tem Sauer­stoff incl. hoch­wer­ti­gem Vital­stoff­kom­plex) Bei uns kannst du mal so rich­tig durch­at­men ! Eine höhe­re Sauer­stoff­auf­nah­me und –ver­wer­tung erwei­tert die Blut­ka­pil­la­ren und gibt dir neue Energie. 
Geschüt­telt – nicht gerührt! Trai­nie­re 97% dei­ner Mus­kel­fa­sern (Tie­fen­mus­ku­la­tur), ohne dich dabei bewe­gen zu müs­sen – dop­pelt so vie­le wie bei einem anstren­gen­den Work­out. Dei­ne Beweg­lich­keit wird genau­so geför­dert wie die Kno­chen­dich­te und durch die Bin­de­ge­webs­mas­sa­ge auch dein Haut­bild (Cel­lu­li­tes­re­du­zie­rung).
Lass doch Strom für dich arbei­ten! Dei­ne Mus­keln (auch die Tie­fen­mus­ku­la­tur) wer­den sehr zeit­spa­rend ( 25 min.) über die Haut mit nie­der­fre­quen­tem Strom sti­mu­liert und hun­dert­pro­zen­tig aus­ge­las­tet. Ein beque­mer Weg Mus­keln zu ver­grö­ßern! Ein hoch­wirk­sa­mes Ganz­kör­per­trai­ning, Dis­ba­lan­cen­aus­gleich und Beschwer­de­er­leich­te­rung bei Rücken- und Gelenk­pro­ble­men. Sogar der Becken­bo­den wird erreicht und somit kann auch Inkon­ti­nenz gelin­dert werden. 
Lass dich mit­rei­ßen! Zum­ba garan­tiert Spaß an der Musik und an krea­ti­ven Bewe­gun­gen. Fol­ge dei­nem inne­ren ryth­mi­schen Emp­fin­den bei einer gelun­ge­nen Mischung aus Aero­bic und latein­ame­ri­ka­ni­schen Tänzen. 
smart­sun – Die neue Art der Bräu­ne eine Kom­bi­na­ti­on von rotem Beau­ty­licht und sanft bräu­nen­dem UV-Licht. So wird der Sola­ri­um-Besuch zu einem neu­ar­ti­gen Erleb­nis. Rotes Licht umschmei­chelt den Kör­per und garan­tiert ein ein­zig­ar­ti­ges Haut­ge­fühl: samt­weich und strei­chelz­art mit einer tol­len, natür­li­chen Bräune. 
Hier kannst du dich durch­schlän­geln! Sanf­te und zügi­ge Bewe­gun­gen lockern und schaf­fen Ent­span­nung für dei­nen Kör­per und Geist. Dei­ne fein­stoff­li­che Lebens­en­er­gie Chi wird dei­nen Kör­per durch- und umströ­men und zu inten­si­ver Ruhe und Ent­span­nung füh­ren. Die­se Tech­nik aus den Klös­tern des asia­ti­schen Raums soll die Ver­dich­tung des Ener­gie­kör­pers bewir­ken und ist jedes Mal ein beson­de­res Erleb­nis mit Wohlfühleffekt. 
In unse­rer gemüt­li­chen Sau­na kannst du Licht und Wär­me tan­ken, mit Salz­pee­ling und Öldu­schen dei­nen Stoff­wech­sel anre­gen, um dann bei einer Tas­se Tee oder fri­schem Quell­was­ser dein Fit­ness-Trai­ning in unse­rem Ruhe­raum aus­klin­gen zu lassen. 
Ret­tungs­rin­ge gibt‘s am Strand, du brauchst sie nicht mit­brin­gen! Mit Kraft­trai­nings­ge­rä­ten (Rücken­trai­ner, Bauch­trai­ner, Bein­ge­rä­te) bekommst du Kur­ven, da, wo sie hin­ge­hö­ren,- eine schlan­ke, straf­fe, kur­vi­ge Biki­ni-Figur. Durch einen höhe­ren Mus­kel­an­teil ver­brennst du außer­dem mehr Kalorien ! 
Pro­mi­nen­te und Stars las­sen sich indi­vi­du­ell trai­nie­ren. Das kannst du auch ! Dein ganz per­sön­li­cher Trai­ner erstellt einen Trai­nings­plan für dich, berät dich bei der Aus­wahl der Sport­ge­rä­te, betreut dich wäh­rend des Trai­nings, gibt Hil­fe­stel­lung, kor­ri­giert feh­ler­haf­te Bewe­gungs­ab­läu­fe, gibt dir Tipps für eine unter­stüt­zen­de Ernäh­rung und weiss, wie er dich moti­vie­ren kann. Enri­co Krü­ger Lizen­sier­ter Fit­ness­leh­rer Gesund­heits­be­ra­ter für Rücken, Füße und Gelen­ke Zer­ti­fi­kat für prä­ven­ti­ve Wir­bel­säu­len­gym­nas­tik Thai Chi Schu­lung Ernäh­rungs­be­ra­ter Mas­ter Diplom Vital­stoff­be­ra­ter, Fort­bil­dung „Weg zur Wunsch­fi­gur“ Lak­tat- und Messlehrgang 
Bes­tes Was­ser für alle ! Wäh­rend des Trai­nings oder beim Ent­span­nen in unse­rem Well­ness-Bereich ist eine Ver­sor­gung unse­rer Mit­glie­der mit rei­nem hoch­en­er­ge­ti­sier­ten, vita­li­sie­ren­dem Trink­was­ser mit den Eigen­schaf­ten einer natür­li­chen Quel­le selbst­ver­ständ­lich. Es wur­de von allen Schad­stof­fen befreit und ener­ge­tisch auf­be­rei­tet. Das wei­che, bekömm­li­che Was­ser schmeckt sehr gut und ist die Basis für kör­per­li­ches Wohlbefinden. 
Mitt­wochs 18:00 – 19:00 Uhr Euro­pean Tae Bo ist ein wirk­lich sehr wirk­sa­mes Sport­sys­tem, das nicht nur das Gewicht indi­vi­du­ell redu­ziert, die Kör­per­kraft erhöht, Spaß macht und den Wil­len stärkt – es ver­än­dert auch den Umgang mit Stress und Pro­ble­men des All­tags. Das Mot­to lau­tet: get fit – lose weight – have fun – be strong. Euro­pean Tae Bo benutzt Bewe­gun­gen ver­schie­de­ner Kampf­sport­ar­ten und ist in ers­ter Linie ein Grup­pen­sport, der zur schnel­len Musik betrie­ben wird. 
Nah­rungs­er­gän­zun­gen kön­nen dei­nen Vit­amin- oder Mine­ral­stoff­man­gel aus­glei­chen, dein Säu­re-Basen-Gleich­ge­wicht wie­der­her­stel­len, dich ent­gif­ten. Wir erklä­ren dir ger­ne, was spe­zi­ell für dich sinn­voll ist. Zusätz­lich kön­nen äthe­ri­sche Öle dein Wohl­be­fin­den erhöhen. 
Im Ver­ein fin­den Vor­trä­ge in Ergän­zung zu unse­rer Ernäh­rungs­be­ra­tung statt, in denen du wert­vol­le Hin­wei­se über gesund­heits­för­dern­de Maß­nah­men erhältst. Du bist herz­lich dazu eingeladen! 
Mas­siert dei­ne Pro­blem­zo­nen und regt nicht nur die Durch­blu­tung an, son­dern auch dei­nen Stoffwechsel. 
Eine sanf­te Selbst­be­hand­lung der Wir­bel­säu­le wird mit die­sem Mas­sa­ge­ge­rät möglich! 
Alles was du brauchst, wenn es drauf ankommt! Unser Kampf­sport­leh­rer hat jahr­zehn­te­lan­ge Erfah­rung und zeigt dir ein­fa­che und gut zu erler­nen­de Tech­ni­ken, um dich sicher zu füh­len und dich wirk­sam zu weh­ren. Es geht nicht nur um die Ver­tei­di­gung selbst, son­dern auch um rich­ti­ges Ver­hal­ten im Vor­feld und um das Ver­mei­den von unan­ge­neh­men Situationen. 
Fin­det am 8. März um 14:14 Uhr statt.

- Akti­viert die Mus­ku­la­tur – Vita­li­siert die Kör­per­zel­len – Strafft das Bin­de­ge­we­be – Mobi­li­siert das Ver­dau­ungs­sys­tem – För­dert den Stoff­wech­sel – Mas­siert das Lymph­sys­tem – Stärkt das Immun­sys­tem – Kräf­tigt das Herz-/Kreis­lauf­sys­tem

Hier fin­den unse­re viel­sei­ti­gen Kurs­an­ge­bo­te statt. 

Unser Ver­ein Mehr als Sport e.V. hat ein sehr abwechs­lungs­rei­ches Kurs­an­ge­bot für sei­ne Mit­glie­der und Gäs­te. Hier kommt kei­ne Lan­ge­wei­le auf! Nähe­re Details erfährst du durch Kli­cken auf den Kurs im aktu­el­len Wochenplan!
gesamt

09:30 – 10:30
Pilates-WBS 
10:30 – 11:30
Step Workout  ( ab 12.10.2020 )
17:00 – 17:50
Pilates-SM 
17:50 – 18:45
Bodystyling  (BBP)
18:50 – 19:50
Bike Aerobic 
19:20 – 19:50
Power-Plate  ( wie­der ab 05.10.2020 )
09:30 – 10:30
Bauch-Bei­ne-Rücken-Po / Beckenbodentraining 
10:30 – 11:00
Dehnung/Progressive Muskelanspannung  ( ab 13.10.2020 )
17:30 – 18:20
Step – Deep Workout  ( wie­der ab 13.10.2020 )
18:45 – 20:15
Yoga 
09:15 – 10:15
Zum­ba Gold 
10:20 – 11:20
ACHTsam 
17:00 – 18:00
Wirbelsäulengymnastik  Euro­pean Spin Gym 
18:00 – 19:00
Euro­pean Aero­bic / Mus­cel Power im Wechsel 
19:00 – 20:00
Kreistraining 
19:15 – 20:45
Selbstverteidigung  ab 13.01.2021 ( 3 Monate ) 
09:30 – 10:30
Kreistraining 
17:17 – 18:18
Mix Aerobic 
18:30 – 19:30
Kreistraining 
19:15 – 20:15
Kettlebells-Fremdkurs 
09:30 – 10:20
Mix Aerobic 
10:25 – 11:25
medi­ta­ti­ves Stretching 
13:30 – 15:00
Yoga 
16:40 – 17:40
Langhantelfaszination 
17:45 – 18:45
Zumba 
Ganz­kör­per­trai­ning mit Sys­tem! Sprich doch mal die tief­lie­gen­den, klei­nen und schwä­che­ren Mus­kel­grup­pen an, die immer zu kurz kom­men und errei­che so eine kor­rek­te und gesun­de Kör­per­hal­tung. Es geht schwer­punkt­mä­ßig um die Bauch­mus­ku­la­tur – ein Aus­gleich zum All­tag, der Gegen­pol zum oft viel zu hohen Tonus der unte­ren Rückenmuskulatur. 
Wir fan­gen mit einer klei­nen Step­cho­reo­gra­phie an und dann gibt es vor allem funk­tio­nel­le Kräf­ti­gungs­übun­gen, die den Vor­teil haben, dass sie gleich­zei­tig dei­ne Koor­di­nie­rung und dein Herz­kreis­lauf­sys­tem trainieren. 
(Spi­ral­sta­bi­li­sa­ti­on nach Dr.med.R. Smi­sek) Mit ein­fa­chen, effek­ti­ven und nicht anstren­gen­den Übun­gen trai­nierst du dei­ne zu schwa­chen spi­ra­len Mus­kel­ket­ten. So kön­nen sich die ver­krampf­ten ver­ti­ka­len Mus­kel­ket­ten in der Len­den­wir­bel­säu­le und der Hals­wir­bel­säu­le ent­kramp­fen und erho­len. Schmer­zen las­sen nach. 
In die­sem Kurs trai­nierst du den gan­zen Kör­per im Kraft­aus­dau­er­be­reich, damit du im All­tag für alle Lebens­la­gen fit und geschmei­dig bist. Wir arbei­ten mit ver­schie­de­nen Hilfs­mit­teln, die auch du bestim­men kannst, wenn du magst. 
Hier könnt ihr euch ordent­lich abstram­peln – auf einem Spin­ning – Rad. Die Musik wird euch ein­hei­zen und unse­re Trai­ne­rin mit ent­spre­chen­den Posi­ti­ons­wech­seln auf dem Rad euer Herz­kreis­lauf­sys­tem und natür­lich eure Bein­mus­ku­la­tur trai­nie­ren. Die­ser Kurs ist zwar sehr anstren­gend, aber sehr effektiv ! 
Du trai­nierst auf einer drei­di­men­sio­nal vibrie­ren­den Plat­te in der Grup­pe unter Anlei­tung unse­rer Trai­ne­rin dei­ne Mus­ku­la­tur dop­pelt so effi­zi­ent wie in übli­chen Work­out­kur­sen. Durch die Vibra­ti­on und die dadurch ent­ste­hen­den Mus­kel­re­flex­zu­ckun­gen ( 30 pro Sekun­de ) wer­den die Beweg­lich­keit, die Kno­chen­dich­te und das Haut­bild geför­dert. Die­ses Grup­pen­trai­ning mit max. 7 Teil­neh­me­rin­nen ist wohl ein­ma­lig in Rostock. 
Bauch‑, Beine‑, Rücken- und Pomus­kela­tur wer­den mit Kraft­aus­dau­er­übun­gen in Form gebracht. Außer­dem wird in die­sem Kurs dem Becken­bo­den viel Auf­merk­sam­keit geschenkt, der, wenn er gut in Form ist, unse­re inne­ren Orga­ne schützt, den Harn­drang redu­zie­ren kann ( beson­ders nach Schwan­ger­schaf­ten oder ab den Wech­sel­jah­ren ) und sogar das Lie­bes­le­ben schö­ner gestaltet. 
In Ruhe wird hier der Kör­per gedehnt und PMR nach Jacob­sen durch­ge­führt. Das heißt, wir span­nen gezielt an um danach erfolg­reich zu ent­span­nen. Die­se Ent­span­nungme­tho­de wur­de von Edmund Jacob­sen ent­wi­ckelt und bringt uns eine Mög­lich­keit aus der dau­er­haf­ten Ver­span­nung herauszukommen. 
Die­ser Kurs ist sehr inten­siv, wie das Wort deep schon ver­mu­ten lässt. Wir fan­gen mit einer klei­nen Step­cho­reo­gra­phie an und dann gibt es vor allem funk­tio­nel­le Kräf­ti­gungs­übun­gen, die den Vor­teil haben, dass sie gleich­zei­tig dei­ne Koor­di­nie­rung und dein Herz­kreis­lauf­sys­tem trainieren. 
Im Ide­al­fall bringt bit­te Eure eige­nen Mat­ten und Decken/Badetuch mit Yoga ist nicht nur Kör­per­er­tüch­ti­gung son­dern auch eine Lebens­ein­stel­lung. Es ist eine uralte und bewähr­te Form, den Köper, den Geist und die See­le in Ein­klang zu brin­gen und dei­ne Per­sön­lich­keit zu erweitern. 
Glei­cher Spass wie Zum­ba aber weni­ger anstren­gend ! Zum­ba gold eig­net sich spe­zi­ell für Fit­ness-Ein­stei­ger, Senio­ren, Schwan­ge­re, bei Gelenk­pro­ble­men oder hohem Blutdruck. 
Ganz bewuss­te Kräf­ti­gungs- und Beweg­lich­keits­übun­gen brin­gen dei­nen Kör­per und dei­nen Geist zusammen. 
In die­sem Kurs wer­den spe­zi­el­le Kräf­ti­gungs­übun­gen für die Wir­bel­säu­le und ihre Hilfs­mus­ku­la­tur aus­ge­führt. Unse­re Sport­wis­sen­schaft­le­rin lei­tet dich sicher durch die Übun­gen. Die­ser Kurs ist krankenkassenzertifiziert. 
Die­se Kurs­zeit ist auf Grund der Beliebt­heit bei­der Kurs­in­hal­te in der 1. Woche des Monats für Aero­bic ( inten­si­ves Herz­kreis­lauf­trai­ning ohne Cho­reo ) und in der 2. Woche des Monats für Mus­cel Power ( sehr inten­si­ves Kraft­aus­dau­er­trai­ning ) vor­ge­se­hen – usw.. Gibt es einen 5. Mitt­woch im Monat könnt Ihr wäh­len, was Ihr möch­tet. Zur Aus­wahl kommt an die­sem Mitt­woch dann noch Euro­pean Tae Bo dazu. 
Die­ser Kurs fin­det auf der Gerä­te­flä­che statt. Das Kreis­trai­ning wird durch unter­schied­li­che Trai­nings­prin­zi­pi­en und Zeit­pro­gram­me zu einem abwechs­lungs­rei­chen und spaß­brin­gen­den Sport­er­leb­nis. Durch stän­di­ge Beob­ach­tung und Kor­rek­tur wirst du sicher und effek­tiv an den Gerä­ten trainieren. 
Alles was du brauchst, wenn es drauf ankommt! Unser Kampf­sport­leh­rer hat jahr­zehn­te­lan­ge Erfah­rung und zeigt dir ein­fa­che und gut zu erler­nen­de Tech­ni­ken, um dich sicher zu füh­len und dich wirk­sam zu weh­ren. Es geht nicht nur um die Ver­tei­di­gung selbst, son­dern auch um rich­ti­ges Ver­hal­ten im Vor­feld und um das Ver­mei­den von unan­ge­neh­men Situationen. 
Die­ser Kurs fin­det auf der Gerä­te­flä­che statt. Das Kreis­trai­ning wird durch unter­schied­li­che Trai­nings­prin­zi­pi­en und Zeit­pro­gram­me zu einem abwechs­lungs­rei­chen und spaß­brin­gen­den Sport­er­leb­nis. Durch stän­di­ge Beob­ach­tung und Kor­rek­tur wirst du sicher und effek­tiv an den Gerä­ten trainieren. 
Im ers­ten Teil die­ser Stun­de wird das Herz- Kreis­lauf­sys­tem bean­sprucht und im zwei­ten Teil stärkst du dei­nen Kör­per mit geziel­ten Kraftausdauerübungen. 
Die­ser Kurs fin­det auf der Gerä­te­flä­che statt. Das Kreis­trai­ning wird durch unter­schied­li­che Trai­nings­prin­zi­pi­en und Zeit­pro­gram­me zu einem abwechs­lungs­rei­chen und spaß­brin­gen­den Sport­er­leb­nis. Durch stän­di­ge Beob­ach­tung und Kor­rek­tur wirst du sicher und effek­tiv an den Gerä­ten trainieren. 
Rund­um fit mit Kugel­han­teln ! Das Trai­nie­ren von Mus­kel­grup­pen mit und in Mus­kel­sch­lin­gen führt zu Durch­hal­te­kraft, Fle­xi­bi­li­tät, Koor­di­na­ti­on und Körperbeherrschung. 
Im ers­ten Teil die­ser Stun­de wird das Herz-Kreis­lauf­sys­tem bean­sprucht und im zwei­ten Teil stärkst du dei­nen Kör­per mit geziel­ten Kraftausdauerübungen. 
Wir deh­nen die durch den All­tag sehr ver­kürz­te Mus­ku­la­tur mit beson­de­rem Augen­merk auf die Atmung und die so wohl­tu­en­de und hilf­rei­che Ent­span­nung. Du kommst in den Genuss the­ra­peu­ti­scher Öle, die den Kurs abrun­den und zu einem ent­span­nen­den Erleb­nis machen. 
Yoga ist nicht nur Kör­per­er­tüch­ti­gung son­dern auch eine Lebens­ein­stel­lung. Es ist eine uralte und bewähr­te Form, den Köper, den Geist und die See­le in Ein­klang zu brin­gen und dei­ne Per­sön­lich­keit zu erweitern. 
Lang­han­tel­fas­zi­na­ti­on ist, wie der Name schon sagt, ein Kraft­aus­dau­er­trai­ning mit der Lang­han­tel, bei dem Ihr ordent­lich aus­ge­powert wer­det. Die Han­tel könnt Ihr sel­ber mit den für Euch pas­sen­den Gewichts­schei­ben bestü­cken. Es ste­hen 0,5 kg‑, 1kg‑, 2kg‑, und 4kg- Schei­ben zur Aus­wahl, die natür­lich auch kom­bi­niert ver­wen­det wer­den können. 
Lass dich mit­rei­ßen! Zum­ba garan­tiert Spaß an der Musik und an krea­ti­ven Bewe­gun­gen. Fol­ge dei­nem inne­ren ryth­mi­schen Emp­fin­den bei einer gelun­ge­nen Mischung aus Aero­bic und latein­ame­ri­ka­ni­schen Tänzen. 

Für den Selbst­ver­tei­di­gungs­kurs der ab dem 13.01.2021
star­tet, könnt Ihr Euch auch tele­fo­nisch anmelden,
damit Eure Plät­ze gesi­chert sind: 03 81 / 490 52 27

Alle Kur­se wer­den in Selbst­ver­ant­wor­tung durchgeführt!
Es gel­ten fol­gen­de Einschränkungen.

Montag

09:30 – 10:30 Pilates-WBS  Ganz­kör­per­trai­ning mit Sys­tem! Sprich doch mal die tief­lie­gen­den, klei­nen und schwä­che­ren Mus­kel­grup­pen an, die immer zu kurz kom­men und errei­che so eine kor­rek­te und gesun­de Kör­per­hal­tung. Es geht schwer­punkt­mä­ßig um die Bauch­mus­ku­la­tur – ein Aus­gleich zum All­tag, der Gegen­pol zum oft viel zu hohen Tonus der unte­ren Rückenmuskulatur. 
10:30 – 11:30 Step Workout  ( ab 12.10.2020 ) Wir fan­gen mit einer klei­nen Step­cho­reo­gra­phie an und dann gibt es vor allem funk­tio­nel­le Kräf­ti­gungs­übun­gen, die den Vor­teil haben, dass sie gleich­zei­tig dei­ne Koor­di­nie­rung und dein Herz­kreis­lauf­sys­tem trainieren. 
17:00 – 17:50 Pilates-SM  (Spi­ral­sta­bi­li­sa­ti­on nach Dr.med.R. Smi­sek) Mit ein­fa­chen, effek­ti­ven und nicht anstren­gen­den Übun­gen trai­nierst du dei­ne zu schwa­chen spi­ra­len Mus­kel­ket­ten. So kön­nen sich die ver­krampf­ten ver­ti­ka­len Mus­kel­ket­ten in der Len­den­wir­bel­säu­le und der Hals­wir­bel­säu­le ent­kramp­fen und erho­len. Schmer­zen las­sen nach. 
17:50 – 18:45 Bodystyling  (BBP) In die­sem Kurs trai­nierst du den gan­zen Kör­per im Kraft­aus­dau­er­be­reich, damit du im All­tag für alle Lebens­la­gen fit und geschmei­dig bist. Wir arbei­ten mit ver­schie­de­nen Hilfs­mit­teln, die auch du bestim­men kannst, wenn du magst. 
18:50 – 19:50 Bike Aerobic  Hier könnt ihr euch ordent­lich abstram­peln – auf einem Spin­ning – Rad. Die Musik wird euch ein­hei­zen und unse­re Trai­ne­rin mit ent­spre­chen­den Posi­ti­ons­wech­seln auf dem Rad euer Herz­kreis­lauf­sys­tem und natür­lich eure Bein­mus­ku­la­tur trai­nie­ren. Die­ser Kurs ist zwar sehr anstren­gend, aber sehr effektiv ! 
19:20 – 19:50 Power-Plate  ( wie­der ab 05.10.2020 ) Du trai­nierst auf einer drei­di­men­sio­nal vibrie­ren­den Plat­te in der Grup­pe unter Anlei­tung unse­rer Trai­ne­rin dei­ne Mus­ku­la­tur dop­pelt so effi­zi­ent wie in übli­chen Work­out­kur­sen. Durch die Vibra­ti­on und die dadurch ent­ste­hen­den Mus­kel­re­flex­zu­ckun­gen ( 30 pro Sekun­de ) wer­den die Beweg­lich­keit, die Kno­chen­dich­te und das Haut­bild geför­dert. Die­ses Grup­pen­trai­ning mit max. 7 Teil­neh­me­rin­nen ist wohl ein­ma­lig in Rostock. 

Dienstag

09:30 – 10:30 Bauch-Bei­ne-Rücken-Po / Beckenbodentraining  Bauch‑, Beine‑, Rücken- und Pomus­kela­tur wer­den mit Kraft­aus­dau­er­übun­gen in Form gebracht. Außer­dem wird in die­sem Kurs dem Becken­bo­den viel Auf­merk­sam­keit geschenkt, der, wenn er gut in Form ist, unse­re inne­ren Orga­ne schützt, den Harn­drang redu­zie­ren kann ( beson­ders nach Schwan­ger­schaf­ten oder ab den Wech­sel­jah­ren ) und sogar das Lie­bes­le­ben schö­ner gestaltet. 
10:30 – 11:00 Dehnung/Progressive Muskelanspannung  ( ab 13.10.2020 ) In Ruhe wird hier der Kör­per gedehnt und PMR nach Jacob­sen durch­ge­führt. Das heißt, wir span­nen gezielt an um danach erfolg­reich zu ent­span­nen. Die­se Ent­span­nungme­tho­de wur­de von Edmund Jacob­sen ent­wi­ckelt und bringt uns eine Mög­lich­keit aus der dau­er­haf­ten Ver­span­nung herauszukommen. 
17:30 – 18:20 Step – Deep Workout  ( wie­der ab 13.10.2020 ) Die­ser Kurs ist sehr inten­siv, wie das Wort deep schon ver­mu­ten lässt. Wir fan­gen mit einer klei­nen Step­cho­reo­gra­phie an und dann gibt es vor allem funk­tio­nel­le Kräf­ti­gungs­übun­gen, die den Vor­teil haben, dass sie gleich­zei­tig dei­ne Koor­di­nie­rung und dein Herz­kreis­lauf­sys­tem trainieren. 
18:45 – 20:15 Yoga  Im Ide­al­fall bringt bit­te Eure eige­nen Mat­ten und Decken/Badetuch mit Yoga ist nicht nur Kör­per­er­tüch­ti­gung son­dern auch eine Lebens­ein­stel­lung. Es ist eine uralte und bewähr­te Form, den Köper, den Geist und die See­le in Ein­klang zu brin­gen und dei­ne Per­sön­lich­keit zu erweitern. 

Mittwoch

09:15 – 10:15 Zum­ba Gold  Glei­cher Spass wie Zum­ba aber weni­ger anstren­gend ! Zum­ba gold eig­net sich spe­zi­ell für Fit­ness-Ein­stei­ger, Senio­ren, Schwan­ge­re, bei Gelenk­pro­ble­men oder hohem Blutdruck. 
10:20 – 11:20 ACHTsam  Ganz bewuss­te Kräf­ti­gungs- und Beweg­lich­keits­übun­gen brin­gen dei­nen Kör­per und dei­nen Geist zusammen. 
17:00 – 18:00 Wirbelsäulengymnastik  Euro­pean Spin Gym  In die­sem Kurs wer­den spe­zi­el­le Kräf­ti­gungs­übun­gen für die Wir­bel­säu­le und ihre Hilfs­mus­ku­la­tur aus­ge­führt. Unse­re Sport­wis­sen­schaft­le­rin lei­tet dich sicher durch die Übun­gen. Die­ser Kurs ist krankenkassenzertifiziert. 
18:00 – 19:00 Euro­pean Aero­bic / Mus­cel Power im Wechsel  Die­se Kurs­zeit ist auf Grund der Beliebt­heit bei­der Kurs­in­hal­te in der 1. Woche des Monats für Aero­bic ( inten­si­ves Herz­kreis­lauf­trai­ning ohne Cho­reo ) und in der 2. Woche des Monats für Mus­cel Power ( sehr inten­si­ves Kraft­aus­dau­er­trai­ning ) vor­ge­se­hen – usw.. Gibt es einen 5. Mitt­woch im Monat könnt Ihr wäh­len, was Ihr möch­tet. Zur Aus­wahl kommt an die­sem Mitt­woch dann noch Euro­pean Tae Bo dazu. 
19:00 – 20:00 Kreistraining  Die­ser Kurs fin­det auf der Gerä­te­flä­che statt. Das Kreis­trai­ning wird durch unter­schied­li­che Trai­nings­prin­zi­pi­en und Zeit­pro­gram­me zu einem abwechs­lungs­rei­chen und spaß­brin­gen­den Sport­er­leb­nis. Durch stän­di­ge Beob­ach­tung und Kor­rek­tur wirst du sicher und effek­tiv an den Gerä­ten trainieren. 
19:15 – 20:45 Selbstverteidigung  ab 13.01.2021 ( 3 Monate )  Alles was du brauchst, wenn es drauf ankommt! Unser Kampf­sport­leh­rer hat jahr­zehn­te­lan­ge Erfah­rung und zeigt dir ein­fa­che und gut zu erler­nen­de Tech­ni­ken, um dich sicher zu füh­len und dich wirk­sam zu weh­ren. Es geht nicht nur um die Ver­tei­di­gung selbst, son­dern auch um rich­ti­ges Ver­hal­ten im Vor­feld und um das Ver­mei­den von unan­ge­neh­men Situationen. 

Donnerstag

09:30 – 10:30 Kreistraining  Die­ser Kurs fin­det auf der Gerä­te­flä­che statt. Das Kreis­trai­ning wird durch unter­schied­li­che Trai­nings­prin­zi­pi­en und Zeit­pro­gram­me zu einem abwechs­lungs­rei­chen und spaß­brin­gen­den Sport­er­leb­nis. Durch stän­di­ge Beob­ach­tung und Kor­rek­tur wirst du sicher und effek­tiv an den Gerä­ten trainieren. 
17:17 – 18:18 Mix Aerobic  Im ers­ten Teil die­ser Stun­de wird das Herz- Kreis­lauf­sys­tem bean­sprucht und im zwei­ten Teil stärkst du dei­nen Kör­per mit geziel­ten Kraftausdauerübungen. 
18:30 – 19:30 Kreistraining  Die­ser Kurs fin­det auf der Gerä­te­flä­che statt. Das Kreis­trai­ning wird durch unter­schied­li­che Trai­nings­prin­zi­pi­en und Zeit­pro­gram­me zu einem abwechs­lungs­rei­chen und spaß­brin­gen­den Sport­er­leb­nis. Durch stän­di­ge Beob­ach­tung und Kor­rek­tur wirst du sicher und effek­tiv an den Gerä­ten trainieren. 
19:15 – 20:15 Kettlebells-Fremdkurs  Rund­um fit mit Kugel­han­teln ! Das Trai­nie­ren von Mus­kel­grup­pen mit und in Mus­kel­sch­lin­gen führt zu Durch­hal­te­kraft, Fle­xi­bi­li­tät, Koor­di­na­ti­on und Körperbeherrschung. 

Freitag

09:30 – 10:20 Mix Aerobic  Im ers­ten Teil die­ser Stun­de wird das Herz-Kreis­lauf­sys­tem bean­sprucht und im zwei­ten Teil stärkst du dei­nen Kör­per mit geziel­ten Kraftausdauerübungen. 
10:25 – 11:25 medi­ta­ti­ves Stretching  Wir deh­nen die durch den All­tag sehr ver­kürz­te Mus­ku­la­tur mit beson­de­rem Augen­merk auf die Atmung und die so wohl­tu­en­de und hilf­rei­che Ent­span­nung. Du kommst in den Genuss the­ra­peu­ti­scher Öle, die den Kurs abrun­den und zu einem ent­span­nen­den Erleb­nis machen. 
13:30 – 15:00 Yoga  Yoga ist nicht nur Kör­per­er­tüch­ti­gung son­dern auch eine Lebens­ein­stel­lung. Es ist eine uralte und bewähr­te Form, den Köper, den Geist und die See­le in Ein­klang zu brin­gen und dei­ne Per­sön­lich­keit zu erweitern. 
16:40 – 17:40 Langhantelfaszination  Lang­han­tel­fas­zi­na­ti­on ist, wie der Name schon sagt, ein Kraft­aus­dau­er­trai­ning mit der Lang­han­tel, bei dem Ihr ordent­lich aus­ge­powert wer­det. Die Han­tel könnt Ihr sel­ber mit den für Euch pas­sen­den Gewichts­schei­ben bestü­cken. Es ste­hen 0,5 kg‑, 1kg‑, 2kg‑, und 4kg- Schei­ben zur Aus­wahl, die natür­lich auch kom­bi­niert ver­wen­det wer­den können. 
17:45 – 18:45 Zumba  Lass dich mit­rei­ßen! Zum­ba garan­tiert Spaß an der Musik und an krea­ti­ven Bewe­gun­gen. Fol­ge dei­nem inne­ren ryth­mi­schen Emp­fin­den bei einer gelun­ge­nen Mischung aus Aero­bic und latein­ame­ri­ka­ni­schen Tänzen. 

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  1. Alle Vereinsmitglieder/Fördermitglieder zah­len einen Mit­glieds­bei­trag. Der Mit­glieds­bei­trag wird monat­lich aber nach Abspra­che auch jähr­lich erho­ben. Ehren­mit­glie­der und akti­ve Mit­glie­der sind von der Bei­trags­zah­lung befreit.
  2. Die Bei­trä­ge wer­den jeweils zwi­schen dem ers­ten und drit­ten Werk­tag eines jeden Monats ein­ge­zo­gen. Für den monat­li­chen Ein­zug erteilt das jewei­li­ge Mit­glied dem Ver­ein hier­für ein SEPA-Lastschriftmandat.
  • VereinsBeitrag normal

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